Trong thời đại hiện nay, vấn đề sinh lý ngày càng nhận được sự quan tâm đặc biệt từ nhiều người. Có rất nhiều cách để cải thiện sinh lý và nâng cao sức khỏe, trong đó bài tập Kegel được xem là phương pháp tốt và đơn giản cho cả nam và nữ. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường chức năng sinh lý mà còn mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Vậy Kegel là gì, và tại sao phương pháp này lại tốt cho mỗi chúng ta? Hãy cùng phòng khám nam khoa Quy Nhơn khám phá để tìm ra câu trả lời!
Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel là một bài tập dành riêng cho vùng cơ sàn chậu, hay còn gọi là cơ PC (Pubococcygeus). Đây là nhóm cơ nằm ở vùng chậu, kéo dài từ xương mu đến xương cụt, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ các cơ quan sinh dục và kiểm soát chức năng sinh lý. Bằng cách tập luyện, cơ sàn chậu trở nên khỏe mạnh hơn, giúp cải thiện khả năng sinh lý, phòng ngừa các vấn đề về tiểu tiện và tăng cường sức khỏe sinh sản.
Lợi ích của bài tập Kegel
Đối với phụ nữ
Các bệnh lý liên quan đến sàn chậu ở nữ giới thường bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như mang thai, sinh con, phẫu thuật, lão hóa, căng thẳng kéo dài, ho mãn tính, hoặc tình trạng thừa cân. Trong những trường hợp này, bài tập Kegel đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện các triệu chứng như:
- Rò rỉ nước tiểu khi cười, ho, hoặc hắt hơi;
- Đi tiểu nhiều lần, không kiểm soát;
- Són phân hoặc khó kiểm soát hơi;
- Tình trạng sa tử cung.
Không chỉ giúp cải thiện các vấn đề về sàn chậu, bài tập Kegel còn có tác dụng đáng kể trong việc tăng cường sinh lý ở nữ giới,góp phần nâng cao cảm giác và sự hài lòng trong đời sống vợ chồng.
Đối với nam giới
Bài tập Kegel không chỉ mang lại lợi ích cho nữ giới mà còn có tác động tích cực đến cơ xương cụt và cơ vùng chậu ở nam giới. Khi bước vào giai đoạn lớn tuổi, nam giới thường đối mặt với nguy cơ suy yếu các cơ sàn chậu, và Kegel chính là phương pháp giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện chức năng sinh lý và sức khỏe tổng thể. Đặc biệt con hỗ trợcải thiện chức năng cương dương, kiểm soát tốt hơn việc xuất tinh và tăng cường cường độ cực khoái, đặc biệt đối với những người đang mắc viêm tuyến tiền liệt mãn tính.
Cách tập Kegel cho nam và nữ
Hướng dẫn bài tập kegel cho nam và nữ:
- Bước 1: Siết chặt cơ sàn chậu và duy trì trạng thái này trong khoảng 5-10 giây.
- Bước 2: Thả lỏng cơ sàn chậu, thư giãn hoàn toàn trong 5-10 giây.
- Bước 3: Thực hiện lại động tác này từ từ, khoảng 10 lần-15 lần mỗi hiệp.
Bài tập Kegel cơ bản này là nền tảng lý tưởng để bạn phát triển các bài tập nâng cao hơn trong tương lai. Vì vậy, để nhanh chóng làm quen bạn nên dành thời gian luyện tập 3–5 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp bao gồm 10–15 lần thực hiện.
Lưu ý khi tập bài tập kegel cho nam và nữ:
- Tập trung hoàn toàn vào việc siết chặt cơ sàn chậu
- Đi tiểu sạch trước khi bắt đầu tập luyện.
- Khi mới làm quen, hãy chọn một không gian yên tĩnh, riêng tư và giữ tư thế ngồi hoặc nằm thoải mái.
- Tránh căng cơ ở các nhóm cơ khác như ngực, bụng, đùi hoặc mông để không làm phân tán tác dụng của bài tập.
- Điều chỉnh nhịp thở đều đặn trong suốt quá trình tập để tránh cảm giác hụt hơi.
Một số bài tập kegel cho nam và nữ :
- Bài tập Kegel nằm là một hình thức luyện tập cơ sàn chậu được thực hiện khi bạn ở tư thế nằm. Đây là một tư thế lý tưởng, đặc biệt đối với người mới bắt đầu, vì nó giúp giảm áp lực lên cơ sàn chậu, tạo điều kiện để bạn dễ dàng cảm nhận và kiểm soát các cơ này hơn.
- Bài tập Kegel đứng là một biến thể nâng cao hơn của bài tập Kegel, được thực hiện ở tư thế đứng. Bài tập này giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, đồng thời rèn luyện khả năng kiểm soát chúng trong các hoạt động thường ngày.
-
Bài tập Kegel nâng gót chân là sự kết hợp giữa kỹ thuật siết cơ sàn chậu và động tác nâng gót chân. Biến thể này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu mà còn cải thiện khả năng thăng bằng và ổn định cơ thể. Đây là một cách thú vị để làm phong phú thêm thói quen luyện tập hàng ngày của bạn.
- Plie Squats Kegel là sự kết hợp giữa động tác Plie Squats và bài tập Kegel, mang lại lợi ích cho cơ mông, đùi trong và cơ sàn chậu. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ thể mà còn cải thiện sức khỏe vùng chậu, rất phù hợp cho cả nam và nữ.
Bài tập kegel bao lâu?
Khi thực hiện bài tập Kegel đều đặn, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả sau vài tuần đến vài tháng. Tuy nhiên, trong quá trình này, hãy tiếp tục duy trì thói quen tập luyện mà không cần tăng cường độ. Việc tập quá mức có thể gây căng thẳng, đặc biệt khi bạn đi tiểu.
Nếu bạn thực hiện đều đặn và đúng cách, nó sẽ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe vùng chậu mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống gia đình, đặc biệt trong việc tăng cường khả năng kiểm soát cơ thể và cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu.
Chữa vô sinh Bình Định ở đâu?
Phòng khám Nam Khoa Quy Nhơn là một địa chỉ chuyên chữa bệnh lậu Bình Định cùng các vấn đề sức khỏe liên quan đến nam khoa. Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, kết hợp với trang thiết bị y tế hiện đại và thuốc men chính hãng. Phòng khám sẽ mang lại dịch vụ chăm sóc sức khỏe tốt. Giúp bệnh nhân phục hồi nhanh chóng và an toàn.
Phòng khám Nam Khoa Quy Nhơn
- Địa chỉ: 83 Tây Sơn, Quy Nhơn, Bình Định (83 Tây Sơn, Phường Quy Nhơn Nam, Gia Lai)
- Điện thoại: 0932 158 567 (Bs.Tùng)
